2014年05月25日

做一个内心强大的考生

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做一个内心强大的考生

——高考考前十五问

 

1、最近复习比较紧张,心情总是非常急躁,情绪波动很大,我该怎么办啊?

这种情况主要是由于高考所带来的巨大压力造成的,考生不能及时地释放这些压力导致的情绪波动,有时还会大哭、无缘无故乱发脾气。考前压力大,神经紧张,要学会自我调整,及时减压。做题的时候,不要过分注重结果,不要把平日的测验结果与日后的高考成绩联系在一起,甚至“杞人忧天”。要对考试正确认知,明白此时做不上题是正常的,我们在考前发现了复习中做不对的题,才能使我们日后的复习更加有针对性。放松心情,适当进行体育锻炼,听听轻音乐,压力减小了,心情愉快了,你会发现你可以学的更好。

2、高考复习中,总是害怕同学的成绩超过我,越来越担心自己落后,考不上大学,该怎么办?

现在高校已经扩招了,但是千军万马过独木桥的现象还时有发生,尤其是在报考一些著名大学的时候,会发现强手如云,考生心里会胡思乱想,认为周围的同学都是在和我竞争的,谁都比我强。其实这种担心,来自于对自我的认知过低,缺乏自信心,不能正确地定位自己,这样的考生应该重新审视自己的成绩和能力,还要挖掘自己的潜力,正确全面地认识自己。同时应该把你周围的人当成你的支持系统,而不要只当成对手,要互帮互助、竞争合作,如果你们的整体水平提高了,那么你个人的水平也就相应的提高了。

3、考试了,考生应如何注意饮食?

不要过于迷信保健品;多安排清淡饮食、适量补充蛋白质和维生素。早餐一定要吃好,午餐讲究营养、合理搭配,晚餐八分饱。进餐时尽量不谈学习、考试。注意饮食卫生,并及时喝水。考试期间可多吃些核桃、芝麻、黄豆、菠菜、香蕉等。

4、临近高考了,我感觉时间很不够,不清楚是该主抓基本能力还是主抓其它科目?

在心理学上,这反映了双趋式冲突,考生在时间紧的压力下,表面上显示既想复习主要学科,又丢不开基本能力的现象,其本质是冲突使人的动机得不到满足,以致考生实现学习目标的行程受阻,形成挫折感,这个时候要建立自信,自己做出选择。可以根据自己的实际情况以及各学科的情况合理安排时间,两样都复习,但又有所侧重,相信自己,定能成功。

5、每到考试前我都烦躁不安,特别敏感,看谁都不顺眼,就想打架,总是处于一种很焦虑的状态,怎么办?

任何人面临重大考试,都会有情绪不良的体验。但考试过后,不良的状态一般都会销声匿迹。其实在考前"太平静"并不见得是好事,要么你对考试的重要性缺乏认识,要么你对考试结果完全不抱希望,适度紧张学习效果最好。同时改善与父母的关系、与同学的关系和与老师的关系,往往是克服考试焦虑最有效的方法。

6、高考复习我停滞不前了怎么办?

案例:这些天郁闷无比。进入高三以来复习一直顺手,可最近发现自己学得没感觉,每天似乎都在原地打转转,看看周围的同学,大家学得都挺起劲。连续几次考试的成绩也忽高忽低,全没有发挥出正常水平,不会从此停滞不前了吧?想到这些就慌。

到了高三,不少考生都会经常把自己和同学进行比较。但实际上,这种比较因考生对自己和他人的认识不全面不准确而并不客观,也没有多大意义。这一阶段,考生应该拿昨天的自己当比较对象,只要每天都有每天的收获,每天都能修正昨天的错误就很好。

说到成绩忽高忽低不稳定,这也不必太紧张,许多同学都曾这样。我们应该想到,所有犯的错、成绩的波动、不正常的发挥都在高考前出现了,让你能有机会发现它、有时间解决它,这多幸运啊。总比顺风顺水、高考时猝不及防“出状况”要好吧。

即便自己最近的进步确实慢了、小了,也不必惊慌。学习有时会出现的“高原反应期”,即学到一定阶段,怎么努力用功,成绩却停滞不前,经过一段时间后,才能再次得到提高。另外,考试时的情绪,也相当影响学习。这里有个“耶尔克斯——多德森学习规律”,简单地说就是,情绪激动时,人们反应快,能迅速完成简单问题,而情绪稳定时,就能完成相当复杂的问题。

7、考试复习阶段,怎么学都学不进去,什么也不往脑子里进,怎么办?

这种现象属于“心理饱和现象”,就像化学中的“饱和溶液”一样,原因是高三后,大多数学生不再参加其它活动,只是重复地进行大量的练习,大量学习活动比较单一,可能会出现学习效率低下的现象。遇到这种情况,可以:

1)不断变化学习内容,例如:学一阵英语、语文,再学一阵数学,学习一段时间理科再学习文科。

2)变化学习方式:做半个小时数学题,再作半个小时的英语阅读理解;或者做一些理科题目,再背半个小时的英语单词或课文。

3)注意劳逸结合:学习一段时间,注意休息一下,站起来走走,课外活动出去散散步,听听音乐,聊聊天。

8、问题一:我的成绩不稳定,波动性很大,有时感觉好了,作题就特别顺利。请问在高考阶段应如何调整,使其处于波峰状态?

问题二:面临高考难免会紧张,在考前的复习当中,题目懂了,也会做了,但考试总发挥不出最好的水平,有什么办法克服?

这两个问题都属于同种类型。首先是,这种情况非常普遍,不要太着急,积极调整好心态就能解决。可以这样调节:在考试题目很简单的时候,一般容易轻敌,易犯粗心的毛病,因此这时你应使自己保持适度的紧张。你可以这样想:“我认为简单别人同样也会认为简单,因此我若一不小心作错一道题,就会被别人落下很多。”通过这样的心理暗示来使自己保持适度的紧张。研究表明:这种适度紧张的心理状态,乃是某一部位大脑皮层神经过程处于最适宜的优势兴奋状态,从而是心理活动的各个成分保持着高度的集中。这时你的观察敏锐、思维活跃、思路开阔,有利于考试时的正常乃至超常发挥。在试题很难的时候就要努力使自己保持放松。若此时很紧张的话,就会使自己思维中断,脑中出现一片空白,从而使你连简单的题目都做不出来。因此你应努力使自己放松。你同样可以这样暗示自己:“同样的试题,我感觉难别人也会感觉难,我做不出来,别人也同样做不出来。”或“我豁出去了,今年考不上来年再考。”等等心理暗示来使自己放松。如果还是过度紧张,你就干脆放下笔,做一下深呼吸:深深的吸进几口气,再慢慢的呼出来。或想象一些美好的事物,如“蓝蓝的天,白色的云,蓝蓝的天上有几只大雁在飞翔,蓝天下面是一片广阔的大草原,草原上有几只白色的羊在奔跑,你正坐在草地上……”通过这样的方式来调整自己的心态,心态调整好了,就会使你们考试时正常乃至超常发挥。我衷心的祝你们高考成功!

9、在高三最后的复习阶段,我的学习成绩和复习效率停滞不前,甚至学过的知识也感觉模糊不清,是什么原因啊?应该怎么办?

这在心理学上称为“高原现象”,这种现在的存在,并不意味着学习极限的到来,而是你的学习到了反思和积累的阶段。首先,要克服急躁情绪,提高自信心,保持情绪稳定,平稳走出高原期。其次,还要有针对性地进行能力训练。注意进一步夯实基础知识,编织知识网络,拓宽知识面,有针对性地加强综合能力和创新能力的训练。

10、在平时的学习或模拟考试中,我在遇到一些很容易的题目时常常答案就在嘴边,但就是写不出来,该怎么办呢?

这种现象称作“舌尖现象”。克服这种现象的关键是复习要扎实。通过形成知识网络建立起有效的知识体系,在这种知识网络中提取知识会比较容易。但无论平时学习多么认真,处在紧张的考试环境中仍旧不可避免地会出现“舌尖现象”,这时要保持冷静、放松,可以想一想与之相关的学习内容,找到解决这一问题的有效线索。如果还是不能记起来,就应暂时放下这道题,把注意力转移到其他题目上,在情绪平定后就可能找出答案,更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。

11、在考试过程中,我总是担心结果如何,考不好怎么办从而影响发挥,该怎么办?

首先要少考虑考试成功后的鲜花和掌声,过分关注于成功会分散对考试的关注,从而影响到正常水平的发挥。其次,要少考虑考试的失败。高考的竞争是残酷的,只要有竞争就必然会有失败,过多地关注失败往往会造成自己的心理暗示,其结果可能真的会造成失败。面对高考,我们所能做的不是给自己加压,而是减压,忽略对结果成败的关注,保持一种稳定的心态,使自己在复习备考阶段,能够尽可能熟练地掌握所学知识,在高考中高水平发挥,考出理想的成绩。

12、上一门科目没有发挥好怎么办?

高考是对一个人综合能力的检验,一门考试的好坏并不能反映出你的全部,首先要相信自己的能力,相信自己尽力去答题了,暂时不要去过问结果,因为不管结果如何已是不能改变的事实了。

高考的数门功课排列是有规律的,完全有可能遇到的第一门不是你的强项。对一个学生来讲,最后高考分数的取得是各门科目综合的分数。“考一门,丢一门”,分数不会因你多想一点而多一分。此时,你更应该集中精力,去看看下一门要考科目的书,再次温习巩固一遍,“临阵磨枪,不快也亮”,你应该想着“下一门考好了,不就能把上一门的分数给补回来了吗!”,进行积极的自我暗示。

13、怎样摆脱考前准备不充分及模拟考试成绩不好的阴影?

模拟考试失败并不意味着什么。有的学生考得一塌糊涂,随着一年来成绩逐渐提高而建立起来的信心几近崩溃,但它毕竟发生在你走进高考考场之前。对照考试大纲把考点一一梳理,当你发现大部分的考点你已经掌握时,就会很有信心了。

高三练了一年了,基本水平已经出来了,如果身心很平和,应该说高考就在一、二、三诊的水平基础上,不会出现大的偏差和波动,关键是心态平和,才能正常发挥。如果一、二、三诊不理想的话,是什么问题就解决什么问题,一定有知识点的漏洞才会造成不理想。能做一步就做一步,无论是审题的问题,还是表达的问题,把错误点归纳出来,然后分析这些错误点是什么问题,针对这些问题加以解决。一般,一、二、三诊出现的错误,就是高考中出现的错误。

记住,没有人是在复习完了之后才去参加高考的。高考复习有三个心理阶段:第一阶段你不知道自己不知道;第二阶段你知道自己不知道;第三阶段你不知道自己知道。事实上到了最后,你真的已经掌握了很多知识了,哪怕是机械的、硬性的,你只管充满信心地走进考场,心平气和地答题,接下来的就是顺水推舟了。

14、考试过程中出现“记忆堵塞”怎么办?

教育专家认为引起记忆堵塞产生的最基本原因是对考试准备的不足。如果在考试过程中发生了记忆堵塞现象,不妨尝试下面几种方法:

1)保持镇静。记忆堵塞在非常紧张的环境里更容易发生,所以这时你要保持镇静,否则会越紧张越想不起来。然后再慢慢地努力回忆问题的答案,如果仍不能回想起来,就暂时搁下这道题,开始做别的题,过一会儿再来做这道题。

2)克服记忆堵塞的另一个办法是联想。你不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记,把回忆起的内容迅速记下来,然后看能否从中挑出一些有用的材料或线索。

3)利用其它试题。后面的试题也许会给你提供某些线索。

15、怎样治疗考前失眠?

失眠往往产生于对考试过于紧张的心理,以及对失眠后果的过于担心,所以只有不怕失眠才能不失眠。据有关专家介绍,完全没有睡着觉的情形是很少存在的,因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响,因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。

为了帮助考生尽快入睡,专家向考生推荐了方法:躺上床之后,不必马上入睡,让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己,打疲劳战得不偿失,睡眠是必需的;不要过分关注自己是否入睡,可以想一些轻松的事情,告诉自己一定会成功的,根本不用焦急。其次想象自己很舒服地像漂在水面上,很快就可以入睡了,有了良性的心理暗示后,情绪就会放松,入睡也就容易了。

还可以在睡前少食一些有助于催眠的食物,如苹果、牛奶,也可听几段舒缓、优美的音乐,但尽量不要服用镇静药。有些学生为了放松情绪而去跳迪斯科、玩电子游戏,这是绝对不可行的。

 

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